在每個人的內心深處都藏著一個「抓包大魔王」，隨時等著告訴我們兩件事：「你看，你果然做這件事就會出問題！」「我看你還是別做好了，這事你一定做不到！」

抓包大魔王擅長的事，就是運用「偏差思考」讓你不自覺的對許多錯誤想法產生認同，以致於後來當你發現大家都不是這樣想的時候，便感到挫折沮喪陷入「自卑」的情緒裡面。而你越加自卑時，牠的力量便越發壯大！ 抓包大魔王的手下有幾種「偏差思考怪」，在不同時機派出來影響你走往錯誤的判斷。讓我們一步步走向自卑的深淵裡去。

讓我們來看看有哪些「偏差思考怪」？

1.放大怪 把一點小事放大當結論。愛用「老是」「從不」「沒人」和「所有人」之類的字眼把特定情境放大。 例：請別人幫忙，別人只是拒絕你，你就認為「沒人喜歡我！」

2.讀心怪 別人不用說，我們就知道對方如此做的原因及對我的負面看法。 例：我非常確定他一定是對我有意見。

3.過濾怪 自動過濾掉正面觀點。 例：你打扮的很漂亮，只因為別人說你裙子沒拉好，你就覺得自己不美了。

4.極端怪 用大好或大壞來判斷別人或事件。 例：我必須要很完美，否則我就是個失敗的人

5.災難怪 預期災難的到來。 例：如果那樣可怕的事發生在我身上怎麼辦？

6.針對怪 每個人做的事和說的話都在針對我 例：老師責怪班上環境髒亂，你就覺得老師其實在針對你。

7.推託怪 把自己的問題推給別人或全世界 例：是這場大雨讓我考試考不好的！

8.罪魁怪 自己該為周遭人的痛苦和快樂負責。 例：好朋友生病住院，你會覺得是你沒好好關心他造成的。

9.自我怪 我的觀點最正確，別人不同意我會很生氣。 例：同學擦黑板的方式弄得很髒，我給他好建議他卻不接受，讓我很受傷！

想一想，以上九種「偏差思想怪」你中招了幾種？他們總是默默在進行破壞，要發現他們實在不容易。但是現在你已經知道有他們的存在，這就是改變的開始！ 究竟該如何一一擊破小怪，制伏「抓包大魔王」呢？除了對「偏差思想怪」的作亂有所認知外，要怎麼對付他們呢？

既然一切都是個人思想上偏差的問題，那就從「思想」轉換下手。有個很有效的讓思想轉換的關鍵方法，那就是問自己一個很簡單的問題：「證據呢？」常常問自己「我有什麼證據？」並試著寫下來，當你條列時試著列出「客觀」的想法：別人是怎麼想的？事實的全貌是什麼？當這些「客觀」想法和你起初「主觀」想法一比較，便能發現自己主觀的「偏差思想」在作怪，便容易擊破小怪們，制伏抓包大魔王。

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自從被選為班上「陽光少女」代表，小薰決定每天要更用力快樂的過，就算有什麼煩人的事也絕不被擊敗，要正面積極的看待，讓身邊人也感染正向力量！小薰會傳鼓勵的訊息給心情不好的同學，也會在網路上分享正面思考、勇於夢想的文章，或是分享當天的快樂感恩事。

「我剛跟老師說話時，老師一直皺眉頭，他是不是不喜歡我啊？」
 『哎喲，妳想太多了啦！』
「下禮拜體育要考排球，我覺得我不會過⋯⋯」
『妳可以的！妳就想「下禮拜體育考排球，我一定會過！」就會真的發生！』
「最近做什麼都不順⋯⋯」
『那妳不要去想那些不高興的事，想想有什麼開心的事，轉移注意力呀！』

從小學到國中都同班的好友宣宣，剛好和小薰個性相反，宣宣比較謹慎、容易緊張擔心。最近她們的對話常是這樣：小薰用正面的話回應，宣宣的心情卻沒有好起來，反而覺得是不是自己不夠努力才開心不起來。 其實小薰是真心想幫助好友，但她太過積極正面，容易變得太急進，不但無法同理對方，還可能讓對方感到挫折「雖然如此，但我就是會想啊」、「沒有人了解我的痛苦」。

如果生活中你常有類似宣宣的心情，推薦你看抓包大魔王與他的爪牙們

凡事太過強調正向思考，要小心演變成逃避現實，不去正視實際狀況。譬如心情不好就去做讓自己開心的事、遇到挫折就找各種理由（都是別人不懂、這次只是運氣不好等等）讓自己感覺良好，短時間內雖然有效轉移注意力，但並沒有真正解決問題，久而久之還可能因此過度自信看待事物和人際關係！一旦過度自信，對於人事物的理解容易產生偏差，無法客觀看待事實。

真實人生是有時正面、有時負面，我們的情緒也是，需要有積極、被鼓舞的時候，也需要低落哀愁、發洩怒氣怨言的時候，這讓我們成為更健康、完整的人。
當我們客觀地觀察生活周遭，不強迫自己正面積極，也不陷入負面思考一去不返，有面對現實的勇氣，也真實的面對自己，就會產生剛剛好的自信。這份剛剛好的自信，能幫助我們對世界、對人的理解更正確客觀。

》好工具推薦：培養自信與理解力的撇步（可實際運用的兩個表格）

一、澄清偏差思考的好工具：寫下我的思考紀錄  1.先把負面想法和情緒寫下來  2.再寫下正面或合理的想法，目的在質疑和反問你的負面想法合不合理。

二、質疑自我批判信念的好工具：增強新信念的正向紀錄表

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